월경통 또는 월경통은 가임기 여성에게 흔한 문제입니다.
여성의 90%가 매달 생리통을 겪는다고 합니다.
이러한 경련은 경증에서 중증까지 다양하며 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.
좋은 소식은 생리통을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있는 방법이 많다는 것입니다.
생리통의 원인
월경통은 월경 중 자궁 수축이 자궁 내막을 밀어내어 발생합니다.
이러한 수축 동안 프로스타글란딘과 같은 호르몬이 방출되어 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 일부 여성은 자궁 내막 조직이 자궁 외부에서 자라는 자궁내막증이라는 상태로 인해 경련을 경험할 수 있습니다.
이것은 통증과 염증을 일으킬 수 있습니다.
생리통을 완화하는 방법
다음을 포함하여 생리통을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
기차
운동은 생리통을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
걷기나 조깅과 같은 규칙적인 유산소 운동은 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 또한 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 또한 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
열
복부에 열을 가하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 하복부에 가열 패드 또는 뜨거운 물병을 배치하여 수행할 수 있습니다.
열은 자궁을 이완시키고 경련의 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
다이어트
과일, 채소 및 통곡물이 많은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘, 마그네슘 및 비타민 B6가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가공 식품, 카페인 및 알코올을 끊는 것도 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
덧셈
생리통 완화에 도움이 되는 여러 가지 식이 보조제가 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 E: 비타민 E는 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 자궁 근육을 이완시키고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 칼슘: 칼슘은 수축의 강도를 줄이고 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 달맞이꽃 오일: 달맞이꽃 오일은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
허브 요법
카모마일과 생강과 같은 약초 요법은 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
이 허브는 차나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.
침 요법
침술은 바늘을 신체의 특정 지점에 삽입하는 중국 전통 의학 기술입니다.
엔돌핀을 방출하고 혈류를 증가시켜 통증을 감소시키는 것으로 여겨집니다.
이완 기술
요가, 명상, 심호흡과 같은 이완 기법은 스트레스와 긴장을 완화하여 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
졸업 증서
생리통은 많은 여성에게 고통스럽고 불편한 경험이 될 수 있습니다.
다행스럽게도 통증의 강도를 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.
운동, 식이요법, 보충제, 약초, 침술 및 이완 기술은 모두 생리통 완화에 효과적일 수 있습니다.
어떤 옵션이 귀하에게 적합한지 의사와 상담하십시오.