요즘에는 모든 사람이 정기적으로 적어도 하나의 건강 보조 식품을 섭취하는 것 같습니다.
그 중에서도 오메가-3를 많이 먹는다.
인간의 건강에 필수적인 고도 불포화 지방산의 일종입니다.
인체가 자체적으로 오메가-3 지방산을 생성할 수 없기 때문에 “필수품”이라고 합니다.
따라서 식단에서 섭취해야 합니다.
식품에서 일반적으로 발견되는 세 가지 유형의 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산, 에이코사펜타엔산 및 도코사헥사엔산이 있습니다.
ALA는 아마씨, 치아 씨, 호두와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.
EPA와 도코사헥사엔산은 주로 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선과 어유 보충제에서 발견됩니다.
오메가-3 지방산은 염증 감소, 심장 건강 개선, 뇌 기능 지원 등 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
또한 임신과 유아기 동안 태아의 두뇌와 눈 발달에 중요합니다.
전문가들은 이러한 중요한 지방산을 충분히 섭취할 수 있도록 적어도 일주일에 두 번 기름진 생선을 먹거나 생선 기름 또는 다른 오메가-3 보충제를 보충할 것을 권장합니다.
오메가 3 혜택
오메가-3 지방산, 특히 EPA와 도코사헥사엔산은 건강상의 이점에 대해 광범위하게 연구되었으며 연구 결과에 따르면 여러 조건에서 유익할 수 있습니다.
다음은 오메가-3 지방산이 효과적인 것으로 나타난 일부 영역입니다.
1. 심장 건강: 오메가-3 지방산은 트리글리세리드를 낮추고, 혈압을 낮추고, 염증을 줄이고, 동맥 기능을 개선하여 심장 질환의 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
2. 뇌 및 정신 건강: 오메가-3 지방산은 기억력 및 주의력을 포함한 인지 기능 향상과 관련이 있으며 치매 및 알츠하이머 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 우울증과 불안과 같은 기분 장애에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 염증 완화: 오메가-3 지방산은 류마티스 관절염, 크론병 및 궤양성 대장염과 같은 상태에 도움이 되는 항염증 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
4. 눈 건강: 오메가-3 지방산은 노인 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 임신과 신생아 발달: 오메가-3 지방산은 임신과 유아기 동안 태아의 뇌와 눈 발달에 중요하며 조산과 저체중아의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3 지방산은 이러한 건강 상태 및 기타 건강 상태에 유익할 수 있지만 증거가 항상 일관되거나 결정적이지는 않다는 점에 유의해야 합니다.
오메가-3 보충제는 특정 약물과 상호 작용하거나 부작용을 일으킬 수 있으므로 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
오메가 3 함유 식품
오메가-3 지방산은 다양한 식품, 특히 기름진 생선과 식물에서 발견됩니다.
다음은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원인 식품입니다.
1. 기름진 생선: 연어, 참치, 고등어, 청어, 정어리, 송어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 도코사헥사엔산이 풍부합니다.
2. 식물 공급원: 아마씨, 치아씨드, 삼나무 종자 및 호두는 몸에서 EPA와 DHA로 전환할 수 있는 오메가-3 지방산인 ALA의 좋은 공급원입니다.
3. 해산물: 굴, 조개, 새우와 같은 다른 유형의 해산물에도 소량의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
4. 강화 식품 일부 식품은 계란, 우유, 요거트, 주스와 같은 오메가-3 지방산으로 강화될 수 있습니다.
5. 식이 보충제: 어유 및 크릴 오일 캡슐과 같은 오메가-3 보충제도 이용 가능하며 오메가-3 섭취를 늘리는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
충분한 양의 EPA와 DHA를 섭취하려면 일주일에 최소 2인분의 기름진 생선을 먹거나, 생선을 먹지 않거나 식단에서 충분히 섭취하기 어려운 경우 오메가-3 보충제를 보충하는 것을 고려하십시오.