비타민D식품섭취시간비타민D효능
안녕하세요!
요즘 현대인들은 바쁜 생활 속에서 살고 있기 때문에 야외 활동을 하기도 쉽지 않고 햇빛을 받을 시간이 부족하다고 생각합니다.
그로 인해 현대인의 90%가 비타민D 결핍을 겪고 있고, 기운도 빠지고 몸이 처지는 것 같은 느낌을 많이 느낀다고 합니다.
오늘은 비타민 D의 종류에 대해 알아보고 비타민 D의 효능 등에 대해 설명하겠습니다.
비타민D가 뭐야?비타민D는 지용성 비타민으로 칼슘 대사를 조절하는 작용이 있어 뼈 건강뿐만 아니라 체내에 다양한 생리작용을 관여하는 필수 영양소라고 합니다.
이는 자외선을 통해 체내에 생성되는데 자외선에 장시간 노출될 경우 피부암에 걸릴 확률이 높아진다는 이유로 햇빛을 받기를 꺼리거나 자외선 차단제를 바르는 경우가 많아 비타민D가 결핍되는 경우가 많습니다.
그러면 비타민D가 결핍된 경우 어떤 증상이 나타나는지 확인해볼까요?비타민 D 결핍 증상1. 골다공증 유발 비타민D는 뼈를 형성하고 유지하며 칼슘과 인의 흡수를 돕는 중요한 성분입니다.
이 성분이 부족하면 골밀도가 감소해 골다공증을 유발할 뿐만 아니라 골연화증, 구루병 등 뼈와 관절 관련 질환에 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 만성피로&우울증, 인체는 민감하며 다양한 신경조직체계의 호르몬 변화를 느낄 수 있습니다.
자는 시간이 아니라 낮 시간대에 피로가 오거나 특별한 이유 없이 우울한 감정이 들 경우 이 성분이 감정호르몬에도 영향을 미쳐 우울감과 피로감을 느낄 수 있다고 합니다.
증상이 심해지면 일상생활에 지장을 줄 수도 있고 무기력증까지 느껴진다고 합니다.
3. 면역력 감소, 면역력이 저하되면 감기 증상이 유발될 확률이 높습니다.
면역력에는 이 성분이 큰 부분을 차지하기 때문에 비타민D 증상이 부족할 경우 면역력이 저하될 수 있습니다.
4. 임신중독증 임산부에게 비타민D가 부족할 경우 임신중독증과 자가 간질에 걸릴 확률이 높습니다.
산모의 건강이나 태아의 건강에도 위험할 수 있으므로 임신 중이거나 임신을 예정하고 있는 분이라면 산전검사에서 비타민D가 부족한지 확인하여 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다.
[비타민D 음식]1. 연어는 100g당 400IU의 비타민D를 함유하고 있고 천연연어보다는 양식연어에 이 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.
이 밖에도 오메가3와 아미노산 영양소가 함유돼 있어 고혈압이나 동맥경화, 뇌졸중을 막는 데 도움이 됩니다.
2. 노른자 1개당 20IU의 비타민D 식품 성분이 함유되어 있습니다.
하루 섭취 권장량 기준으로 10%가 들어 있어 권장량을 충족시키기는 어렵지만 비타민D 영양소가 함유된 식품을 함께 먹으면 좋을 것 같습니다.
3. 표고버섯은 햇빛을 쬐면서 비타민D를 생성한다고 합니다.
표고버섯 속 비타민D 식품 성분이 칼슘 흡수를 돕고 골밀도 상승을 하며 인슐린 분비를 도와 당뇨와 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.
일반 표고보다는 말린 표고버섯에 비타민 D 성분이 많이 들어 있다고 하니까 말린 표고버섯을 섭취하는 게 좋겠죠? 4. 우유에는 100IU의 비타민D가 함유되어 있어 어린이나 성장기 청소년들이 쉽게 비타민D 음식 영양소를 채우기에 좋은 식품입니다.
그 외에도 건조멸치, 간 등에도 이 성분이 들어있지만 식품만으로는 하루 권장량을 충족시키기 어렵다고 할 수 있습니다.
따라서 비타민D의 효능을 얻기 위해서는 비타민D 음식을 함께 섭취하면서 자외선을 노출시키는 것이 좋습니다.
자외선을 쬐기 어려운 환경이라면 비타민 D 보충제를 섭취하여 영양소를 채우는 것도 좋습니다.
일일 권장량과 부작용식약처에서는 시중에 유통되는 비타민D 영양제 상한섭취량을 4000IU로 권장하고 있으니 상한섭취량을 넘지 않도록 권장량을 지켜 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민D를 과다 섭취한 경우에는 혈액 속 칼슘 수치가 급격히 올라가 요로결석, 고칼슘혈증 등의 부작용을 유발합니다.
장기간 과다복용할 경우 간이부담을 받아 두통, 붓기, 어지럼증 증상이 나타날 수 있으니 과잉섭취하지 않도록 주의하시기 바랍니다.
한국인이라면 한 번쯤 비타민D 부족이라는 말은 들어봤을 거예요.일주일에 2~3회, 20분 정도만 맨살에 햇빛을 받아도 비타민D 음식을 따로 섭취할 필요 없이 적절한 비타민D를 충족시킬 수 있다고 합니다.
비타민D는 선택이 아니라 필수가 되었으니 잘 살펴보시고 건강관리를 하시기 바랍니다.
본 제품은 질병 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.
이 기사는 정해진 수수료를 지불하고 작성되었습니다
